고혈압으로 고생하시는 분들, 이제 음식으로 관리하세요
고혈압은 흔히 50대 이상에서 흔하게 나타나는 만성질환인데요. 음식 관리만 잘해도 혈압을 안정적으로 유지할 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 특히 염분을 줄이고, 칼륨과 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다. 이번 글은 고혈압에 좋은 음식 5가지를 소개하고, 쉽게 실천할 수 있는 식단 팁도 알려드릴테니 도움되시길 바래요.
고혈압에 좋은 음식 Best 5
1. 토마토
- 칼륨 풍부 : 나트륨 비출을 도와 혈압을 낮춰줍니다
- 리코펜 함유 : 혈관 건강에 도움을 주는 리코펜 성분이 함유 되어 있습니다.
섭취방법 : 토마토는 생으로 물에 씻어서 그냥 섭취하시거나 갈아서 토마토 주스로 간편하게 드시면 좋습니다.
2. 바나나
- 하루 한개를 꾸준히 섭취하면서 칼륨을 보충 하세요
- 포만감이 있어서 간식으로 드시면 매우 좋으며, 다이어트에도 도움이 됩니다.
- 아침 공복에 먹으면 효과가 더욱 좋습니다.
3. 마늘
- 알리신 성분 함유 : 마늘에 있는 알리신 성분이 혈액순환 개선에 큰 도움을 줍니다.
- 면연력 강화까지 한번에 잡을수 있습니다.
- 마늘은 생마늘을 그냥 드시기보다는 굽거나 쪄서 먹는것이 부담도 적고 맛도 좋습니다
4. 시금치
- 엽산, 미네랄 풍부 : 엽산과 미네랄을 다량 함유하고 있는 시금치는 혈압 안정에 으뜸입니다
- 나물 반찬, 샐러드 등 다양하게 활용가능하며 시금치를 데쳐먹으면 영양소 흡수율이 증가합니다
5. 귀리(오토밀)
- 식이섬유가 많은 귀리(오트밀)은 포만감을 오래 유지시켜주어 다이어트에도 도움이 됩니다.
- 혈당 안정을 시켜주는 효과로 인해서 당뇨를 예방할 수 도 있습니다
- 포만감을 오래 유지시켜 주는 만큼 아침 식사 대용으로 적극 추천합니다
고혈압 식단 실천하는 꿀팁!!!
- 나트륨 줄이기 : 식사시 국물 음식 대신 건더기 위주로 섭취하세요
- 충분한 물 섭취 : 하루에 1.5~2리터는 섭취해 주세요
- 음식 일기 작성 : 섭취한 음식을 매일 기록하는 습관을 길러보세요
- 과일은 하루에 적어도 2가지 이상 섭취하기
마무리 - 음식만 바꿔도 혈압을 잡을수 있습니다.
고혈압 진단을 받으신 분들은 약도 많이 드실텐데요. 약도 중요하지만 일상생활속 식습관이 핵심입니다
오늘 소개드린 음식을 식단에 포함시켜 꾸준히 섭취하신다면, 혈압이 점차 안정되는 효과를 느끼실 수 있습니다